Moving to End Sexual Assault (MESA) ha estado al servicio de la comunidad desde 1972 como el único centro de recursos sobre violencia sexual que atiende al Condado de Boulder, Colorado.

Estrategias para cultivar la resiliencia durante las fiestas de fin de año

A pesar de todas las canciones que dicen que la época de fiestas es la “más feliz del año”, para los sobrevivientes de violencia sexual las fiestas de fin de año pueden traer recuerdos dolorosos, ansiedad o revivir el daño. Aun cuando las fiestas de fin de año se ven diferentes debido a las restricciones de COVID, la pandemia no evita estas dolorosas experiencias. De hecho, de alguna manera, las órdenes de “más – seguro – en – casa” pueden aumentar las dificultades para los sobrevivientes.

Las fiestas de este año se ven y se sienten diferentes. Para algunos es un alivio evitar los viajes y pasar tiempo con la familia, para otros, no tener una vía de escape para las fiestas los aísla y puede ser potencialmente peligroso.  Tus sentimientos sobre las fiestas este año son válidos, cualesquiera que sean. Tu estableces los límites en cuanto a tu salud, viajes y familia. Del mismo modo que está bien decir que no a viajar, está bien decir que no a reuniones virtuales que no te hagan sentir amado, apoyado y seguro.

Estos datos y estrategias para cultivar la resiliencia pueden ser beneficiosos para sobrevivientes durante las fiestas de fin de año.

Seguridad

  1. Ten un plan de seguridad si te encuentras en una situación peligrosa o que gatille tus emociones. ¿Hay otro lugar al que puedas ir donde te sientas segura/o? ¿Tienes familiares o amigos con los que me sienta cómodo pidiéndoles ayuda?
  2. Si viajas en avión, la seguridad de los aeropuertos no siempre es sensible al trauma. Esta guía de RAINN ofrece tips para los sobrevivientes en cuanto a seguridad en los aeropuertos.
  3. El alcohol es componente frecuente de las festividades. Si estar cerca te resulta difícil, considera establecer límites en cuanto al consumo de alcohol.

Estrategias para cultivar la resiliencia

  1. Conéctate contigo durante la temporada de fiestas. Como se ven tu sueño, comidas, hábitos de ejercicios, necesitas hacer algún cambio? Tienes recursos de apoyo, tal vez alguna practica espiritual, una caminata al aire libre, escribir un diario, acariciar una mascota, escuchar tu música favorita, o hablar con una persona querida?
  2. Tú tienes el control sobre la información que consumes. Si la película de Navidad que estás viendo, o las noticias que estas consumiendo te incomodan, no tienes ninguna obligación de seguir mirando. Por el contrario, incorpórate a una actividad que sabes que te trae alegría.
  3. Si te abruman los recuerdos, usa estas estrategias:
  • Recuérdate que estos son recuerdos; el evento ya pasó y tu sobreviviste.
  • Pont u mano sobre tu estómago y respire profundamente – observa tu mano moverse con cada inhalación y exhalación. Concentrate en este patrón de respiración.
  • Enfócate en tus sentidos. Qué ves? Enciende una vela, qué hueles? Escucha tu música favorita, qué oyes? Come tu comida preferida, cómo es su sabor? Abrazo algo suave, cálido, qué sientes?

Si necesitas apoyo o referencias a recursos de forma inmediata, por favor contacta a la Linea de 24-horas de Moving to End Sexual Assault (MESA) 303.443.7300.

Caroline Harris
Translation by Soledad Diaz
Prevention Education Specialist
Moving to End Sexual Assault (MESA)